[...] piersi indyka Chleb razowy Razem zrobione ze 2 kanapki Obiad Pierś z kurczaka Kasza gryczana 100g Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek Godzine przed treningiem Białko ostrowia Trening 30 min po treningu Pierś z kurczaka Biały ryż Kolacja NIE WIEM CO DAĆ Na noc Twaróg( albo serek wiejski z łyżką miodu) 2 łyżki oliwy z oliwek
Witam. JOL, JESTEM PO PIWKACH WIEC SPRAWDZANIE BEDZIE SZYBKIE I LAJCIKOWE Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy. BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20% b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy JAKI % TLUSZCZY? b 193g t 84g w 210 BMR ~2400 Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg 1 posilek Mleko [...]
I Ci sami polecili Ci twaróg na noc? Faktycznie, geniusze;-) Zarówno twaróg, jak i serek wiejski może znaleźć swoje miejsce w diecie, jak zamiennik. Jednak nie przesadzałbym z ilością zarówno tego 1, jak i 2. Co do samej kolacji, z pewnością znalazłaby się szczęśliwsza opcja, ale w ostateczności i ten serek, i twaróg ujdą.
[...] diety... Staraj sie zwiększac dystans i czas biegu. Nie objadaj sie, nie pij napojów słodzonych, słodycze zastąp owocami i warzywami, nie jedz na noc (ew jakis twaróg, serek wiejski) Wchodzisz teraz w etap dojrzewania, wiec musisz dostarczac składnikow odzywczych - to nie czas na diety redukcyjne. Poza tym w Twoim wieku przy tylko w miare [...]
[...] białka i tłuszczy, zamiast tego serka. Nabiał może powodowac zatrzymywanie wody i wpływac na powstawanie celulitu - może. A ty masz 400 g serków. Jak już pisałam, możesz serek wiejski zamienić na mozarellę - kulka to 125 g, czyli znowu mniejsza objętośc a kcal wiecej, a co istotne wartosci odżywczych też dużo więcej. Ten drugi posiłek to [...]
[...] sobie posilki typu omlet 4jaja +90g platkow owsianych 30g rodzynek i 2obiady 150g ryzu 400g kury. jem to tylko od 11 do 19. w domu jajecznica i jakies wegle jeszxze i na noc serek wiejski. Jak trenuje to ide na wieczor po 20 albo rzadko z rana przed praca o 9. wiec teoretycznie ciagle jem wegle oprocz po 21.00 ~~ Trening push pull 3x w tyg. czyli [...]
[...] Kolacja Chleb razowy ze słonecznikiem +ser+pomidor lub ogórek na to Może jajka? //Mogą być jajka, ale lepiej z kuskus i np: avocado 30 min przed snem Tuńczyk lub serek wiejski Napój proteinowy (śmietana + mleko w proporcji 1 na 1) //Ok. chociaż śmietane bym sobie odpuscił Omega-3 do posiłków, zma apteczne na noc. Upewnij sie w dziale [...]
[...] jakieś 40 minut ( 30 minut przed treningiem ) 50 g musli z owocami suszonymi , jogurt naturalny. 30 min po treningu - banan 200g , 100g sera gouda , garść pestek z dyni , serek wiejski + szczypiorek( odlałem śmietankę pasteryzowaną ) pomidor , ogórek małosolny. No i idę na noc do roboty.. i nie wiem co mam w nocy zjeść. Nic to.. i tak pisze [...]
[...] 19 ćwicze (w dnie bez siłowni robie HIIT o 20) tutaj powinnienes zjesc ryz najlepiej bialy i cyc kuraka, ogolnie mieso badz ryba gotowana z pełnowartosciowym białkiem o 21 serek wiejski 0,1% tłuszczu ok ale moze byc tunczyk, ser twarogowy posiłek czytso białkowy aby przed nocnym katablizmem zabezpieczyc miesnie chociaz jak zjesz warzywka nic [...]
co do posiłku na noc. j/w nie musisz dzień w dzień jeść twarogu możesz zamienić sobie czasem na serek wiejski. W tym posiłku chodzi o to, żeby zabezpieczyć się prze4d katabolizmem, w tym celu białko musisz się wolno wchłaniać. Wchłanianie tego białka spowolni tłuszczi warzywa. więc możesz zjeśc n[. mięso lub rybę do tego np. oliwa i porcja warzyw [...]
[...] szynka + 4x pieczywo razowe WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: makrela wędzona lub tuńczyk + 4x pieczywo razowe z margaryną 6) na noc – 22:00 (chodzę spać koło 00:00) serek wiejski lub ryba WYMIENNIE (jak zabraknie ww. ;p) – łyżka miodu lub wafel ryżowy Uch, ale sie napisalem, prosze teraz o pomoc przy ułozeniu planu. Dzieki z [...]
[...] T: 1.5g slonecznik 100g - W: 19g B: 24g T: 44g surowka po treningu jem bezposrednio 2 banany oraz pije mleko ale jak mowisz mam nie pic. tylko powiedz prosze dlaczego? V: serek wiejski 200g - W: 4g B: 22g T: 10g VI: tunczyk z wodzie 185g - W: bardzo malo B: ok 40g bialka T: 0g wypije tez czasem jeszcze mleko na noc. bialko: 213g wegle: 400g [...]
Na noc polecam serek wiejski. Dodać trochę szczypiorku, rzodkiewki, cebuli, odrobinę przypraw, dołożyć garść orzechów i mamy szamę na noc, jak się patrzy :)
Może też jest tak, że organizm ma braki się domaga, bo w życiu tak bardzo nie smakował mi serek wiejski jak dzisiaj ;))) za nabiałem nigdy nie przepadałam. Zawsze miałam ogromny problem ze słodyczami - to była zakała. No i jedzeniem na noc. Sałatki z udziałem pół dużego słoika majonezu - wszystko okrutnie dużo i kalorycznie. Aż wstyd się przyznać [...]
[...] co mi sie wydaje to w nabiale jest mniej białka niż w mięsie (chyba że w twarogu), więc musiałbym go w większej ilości skonsumować. Już raz próbowałem (ale nie na noc) makaronu z serkiem wiejskim, zjadłem,ale mało nie zwymiotowałem na talerz, więc serek wiejski odpada. Bardzo prosiłbym o jakies wasze sprawdzone przepisy co do kolacji z nabiałem.